스미홈트 6주차 완료 후 효과, 피쿡 스마트체중계로 확인

스미홈트 6주차 완료 후 효과, 피쿡 스마트체중계로 확인!

스미홈트 20주 Summer body project를 꾸준히 진행하고 있다. 이번주는 이제 7주차에 접어들고 있다.

결론은, 몸이 건강해지고 근육량이 늘고 있는게 느껴진다. 살을 빼려면 식단관리를 해야하는데, 나는 식단관리를 전혀 안했다. 식단관리 전혀 안하고, 겨울이라 밖에 잘 안나가고 유산소 운동은 거의 안하는데, 그래도 먹는거에 비해 체중이 많이 안늘고 오히려 건강해지고 있어서 지금 만족한다.

진짜 제대로 다이어트 하려면 식단 관리를 해야하는데, 나는 식욕을 못 참는 사람이라 엄격한 식단관리는 못하겠고 그냥 먹고싶은거 적당히 먹으면서, 운동을 많이 하려고 한다. 날씨가 따뜻해지면 유산소 운동을 더 할 생각이고, 지금은 세끼 잘 먹고 스미홈트 열심히 해서 근육을 늘리는게 목표다.

1주차 하면서 피쿡 스마트 체중계를 샀는데, 1주 마다 측정을 했다. 피쿡 스마트 체중계는 어플로 연결해서 간단하게 인바디를 재 주는 스마트 체중계다. 

6주간 체중, 체지방률, 근육량률 변화

피쿡 스마트 체중계는 이렇게 집에서 간단하게 몸에 대한 기록을 할 수 있고 트렌드를 그려줘서 좋은 것 같다. 물론 간단한 장비라 엄청 정확하진 않겠지만, 그래도 정말 뚜렷한 변화가 몸에 나타난다면 그런건 다 캐치하는 것 같다. 나는 처음에 스미홈트 시작할 때 몸 상태가 운동을 장기간 안한, 운동 부족 체형이었는데 그런걸 잘 측정해줘서 어느 정도 정확성이 있다고, 음 맞는 말 하네?라는 생각이 들었다.

스미홈트를 꾸준히 했는데 4주차에는 왜 저렇게 갑자기 체지방률이 늘고, 근육량률은 푹 꺼졌는지 잘 모르겠다. 그래서 스미홈트 효과 없는건가 아니면 체중계가 바보같은건가 잠시 당황하기도 했지만 그래도 포기하지 않고 했더니 6주 완료한 현재는 몸무게는 늘었어도 체지방률이 감소(28.1→26.8)하고 근육량률은 늘었다.(67.9%→69%) 이게 오차범위 이내라 하더라도...지난 몇주 동안 측정해도 근육량률 69%는 나온적이 없는 수치니까 개선된 상태라고 믿고 싶다!

그외, 스미홈트를 6주동안 하면서 다른 지표들도 많이 좋아졌다. 

- 신체점수: [97점, 운동부족] → [99점, 보통]

- 뼈무게: [2.0kg] → [2.2kg] 

- 체지방률: [28.1%] → [26.8%]

- 근육량률: [67.9%] → [69%]

- 기초대사량: [1157Kcal] → [1189Kcal]

- 신체나이: [31] → [30]

스미홈트 1주차 때 측정 결과

스미홈트 6주차 때 측정 결과

내장지방지수 등급은 안좋아지긴 했지만, 이건 패스~ 그래도 노랑글씨, 빨강글씨처럼 경고가 뜬건 아니고 정상 범위 내에서 나빠진거기 때문에 패스해야겠다.

처음에 스미홈트 시작할 때 몸도 비실비실하고, 엄청 활력 하나도 없고, 운동을 장기간 손 뗀 몸이라 물렁물렁 하기만 했었는데 지금은 많이 건강해진 느낌이다. 그리고 5주~6주차 들어가면서 운동량도 기존 2 세트에서 3세트씩 살짝 늘어나서 더 운동이 되는 것 같다. 기존대비 확실히 변화가 체감되는건 스쿼트를 꾸준히 했더니 엉덩이에 탄력이 생긴건 확실히 느꼈지고 있다.

스미홈트는 집에서 혼자 하는 홈트레이닝이지만, 유튜브 보면서 선생님이랑 같이 하는 듯한 느낌이라 지루하지도 않다. 각 단계별 운동 강도도 적당한 것 같고 딱 1회 끝내고 나면 몸이 엄청 개운한 느낌이라 좋다. 몸도 건강해지면서 정신도 약간 맑아지는 느낌이다.

추운 겨울에 집에서 운동할 수 있는 방법을 찾고 있다면 스미홈트 적극 추천~!!