정풀이의 잡다한 기록들

닭가슴살 맛있게 건강하기 먹는법!! 재료: 닭가슴살 2개, 올리브유, 마늘1쪽, 허브(파슬리,로즈마리,바질,타임), 소금,후추 원래 닭가슴살을 다이어트용으로 삶아서 먹었었다. 근데 너무 역해져서 이제... 다른 레시피를 찾아보게 되었다. 근데 위의 4가지 허브 조합은 진짜 짱!! 인터넷에서 허브 뿌리고, 오븐으로 구우는 걸 봐서 나도 집에 있는 삼성직화오븐으로 따라해 보기로 했다. 이마트에 요즘 피콕 제품 스파이스들이 종류별로 다 팔고 있었다. 아이허브에서 simply organic으로 다 사서 구비해 놓고 싶은 충동도 있었으나, 여기가 더 싸고 바로 구매 가능하니까 이마트에서 다 쓸어왔다. 진짜 잘 샀다고 생각하는 내 삼성직화오븐. 정말 감동이다. 얘 덕분에 진짜 요리들이 쉬워진다. 전자렌지 찾는 사람..

주키니면 토마토 파스타 요즘 다이어트를 하는데, 매일 저녁 닭가슴살 삶은것과 양상추 샐러드만 일주일 동안 먹었더니 너무 질리기도 하도 색다른게 먹고 싶어서 스파이럴 커터터로 주키니 호박 면을 만들었다. 결론적으로~ 이거 진짜!! 면을 대체할 만한 식감이었다. 주키니 호박은 오이나 당근처럼 너무 아삭하지도 않고, 약간 눅눅 말랑한 느낌이 있어서 진짜 국수 같은 느낌이 있었다. 그러면서 자체 맛이나 향도 강하지 않아서 곁들이는 소스에 너무 잘 어울렸다. 인터넷으로 스파이럴 커터를 샀다. 그리고 마트에서 흔히 파는 주키니 호박! 이거 크기도 크고 가격도 싸고 너무 좋은 것 같다. 이런식으로 쉽게 면을 뽑을 수 있었다. 연필깎기에 연필을 깎듯이 돌려주면 된다. 토마토 소스는 네이버 블로그 보고 한번 만들어봤다...

원래는 유튜브 보면서 스미홈트 20주 프로젝트를 하고 있었는데, 이제 다른 영상으로 갈아탔다. 스미홈트 10주까지 했는데, 10주쯤 부터 홈트레이닝 영상들이 기존 30분 정도에서 40~50분으로 길어진다. 그랬더니 뭔가 루즈한 느낌이 들고, 동영상이 기니까 시작하기 싫어지고 그랬었다. 그러던 참에 친구가 알려준 새로운 영상들!! 지금 세가지를 주로 보는데, 이 세 사람거 플레이리스트 해놓고 쭈욱 보면, 정말 시간 가는 줄 모르고 흥있게 운동을 할 수 있다. 1. BEFIT - Burn to the beat (by Keaira Lashae) - 복근, 유산소 운동. 10분만 따라하면 엄청 숨차고 땀이 줄줄 남2. Tiffany Rothe - 복근 운동. 효과가 큰데, 잘못하면 옆구리 근육 다침. 나는 갑자..

스미홈트 6주차 완료 후 효과, 피쿡 스마트체중계로 확인! 스미홈트 20주 Summer body project를 꾸준히 진행하고 있다. 이번주는 이제 7주차에 접어들고 있다. 결론은, 몸이 건강해지고 근육량이 늘고 있는게 느껴진다. 살을 빼려면 식단관리를 해야하는데, 나는 식단관리를 전혀 안했다. 식단관리 전혀 안하고, 겨울이라 밖에 잘 안나가고 유산소 운동은 거의 안하는데, 그래도 먹는거에 비해 체중이 많이 안늘고 오히려 건강해지고 있어서 지금 만족한다. 진짜 제대로 다이어트 하려면 식단 관리를 해야하는데, 나는 식욕을 못 참는 사람이라 엄격한 식단관리는 못하겠고 그냥 먹고싶은거 적당히 먹으면서, 운동을 많이 하려고 한다. 날씨가 따뜻해지면 유산소 운동을 더 할 생각이고, 지금은 세끼 잘 먹고 스미홈트..

스미홈트를 2주동안 실시 했다. 피쿡 스마트 체중계로 인바디를 해서 이번주 월요일과 오늘 토요일 이렇게 2개의 데이터가 쌓였다. 지난주부터 스미홈트 시작했고, 그러니까 이번주 월요일은 스미홈트 1주일 한 후 결과, 오늘 찍은건 2주 시행 한 결과이다. 결과적으로 좋아지고 있는게 보인다. 원래 월요일에 쟀을땐 운동부족이라고 되어있고 뼈무게는 위험수준, 체지방률과 저장등급이 경고수준이었다. 그러니까 인바디 결과 중 3가지 지표가 나빴다. 그런데 스미홈트를 2주 하고 난 지금, 운동부족이 아니고 이제 보통수준으로 신체점수가 개선됐다. 그리고 뼈 무게와 체지방률이 좋아졌다. 월요일(12.25) 결과: 토요일(12.30) 결과: 지난 월요일엔 그냥 운동 부족이라는것만 보고 제대로 안봤는데 지금 보니 뼈 무게 부족..

다이어트 하려고 곤약을 샀다. 예전에 TV에서 곤약쌀밥 지어 먹고 다이어트에 성공했다고 해서, 이번에 나도 주문 해봤다. 근데 곤약밥만 먹어야되는데, 빵, 과자, 고기, 과일 그냥 닥치는대로 너무 많이 먹어서 효과는 없을 듯 하다. 그래도 이 곤약은 100g당 칼로리가 쌀의 3%밖에 안된다고 한다. 그러니까 밥 먹을때 반은 이걸로 먹으면 분명 효과는 있을 것이라 믿고 꾸준히 먹고 있다. 아래 한봉지는 200g인데 우선 1kg 정도만 먹어보려고 5봉지 주문했다. 가격은 배송비 포함해서 9000원대로 구입했다.그리고 난 거의 밥 한번 할 때 2인분씩 정도 밖에 안해서, 2인분에 100g씩 넣고 있어서 한봉지로 밥 두번을 한다.그러니깐 한봉지가 4인분 밥할 때 넣을 양 정도? 그럼 나는 4인분 * 5봉지 = ..

다이어트 시작을 위한 준비 3가지 추운 겨울, 밖에 나가긴 싫고, 움직임이 전혀 없으니 실내에서 운동이 절실한 것 같다. 어쩌다 보니 백수가 되었는데, 이 기회를 이용해서 실내 홈트레이닝이나 열심히 해야겠다. 앞으로 일주일에 한번씩 다이어트 일기를 쓰면서 모니터링 해야지.우선 다이어트를 하기 위해 아래 3가지를 이용하려고 한다. 원래는 숀리 엑스바이크가 있어서 그걸로 열심히 하려고 했는데, 3일 연속 30분씩 땀빼며 달렸더니 다리에 알만 두꺼워 지는게 느껴졌다. 그래서 이건 보조 수단으로 하고, 홈트레이닝으로 계획을 바꾸게 됐다. 1. 스미홈트 유튜브 영상2. 곤약쌀밥3. 피쿡 스마트 체중계로 주기적인 관리 크롬캐스트로 스미홈트 유튜브 영상 보면서 홈트레이닝 하기 스미홈트는 스미홈트라는 닉네임으로 활동하..